ZYKLORA
Willkommen

Dein Tag

–Zyklustag

Heute auf deinem Teller

Iss das jetzt ·

Deine Energie über den Zyklus

Typischer Verlauf (Linie) und – sobald du trackst – deine eigenen Werte (Punkte).

Deine Phase heute

Beweg dich heute

Schnell tracken

Wie ist deine Energie heute?
Stimmung

Zyklus-Kalender

Farben zeigen deine Phasen. Tippe auf einen Tag zum Tracken – oder auf eine Phase in der Legende für alle Infos.

Nächste Periode

Fruchtbares Fenster

PMS-Phase voraussichtlich

Tracker

Periode & Blutung

Stärke der Blutung heute

Markiere Tag 1 deiner Periode – damit rechnet ZYKLORA deine Phasen.

Energie

Stimmung

Symptome

Schlaf & Wasser

Wie lange hast du geschlafen?
Gläser Wasser heute

Heißhunger / Gegessen

Meine Muster

Was andere Apps hinter einem Abo verstecken – bei ZYKLORA gratis und lokal berechnet.
🔒 Bleibt auf deinem Gerät

Trainingsplan

Deine Woche, auf deine Phase abgestimmt – Power an starken Tagen, locker an schwachen.
Dein Ziel – auch kombinierbar, z. B. Ausdauer + Balance
Trainingstage / Woche
Zeit pro Einheit
Wo trainierst du?

Für Frauen gemacht: Alle Pläne sind auf den weiblichen Körper und deinen Zyklus ausgelegt – mit Schwerpunkt auf Beine, Po, Rumpf und Beckenboden, sanft in der Menstruation, progressiv in der Follikelphase, mit Aufwärm-Fokus rund um den Eisprung (lockerere Bänder). Wichtig: Training braucht Treibstoff – iss genug, gerade an Trainingstagen. Ein dauerhaftes großes Kaloriendefizit kann deinen Zyklus aus dem Takt bringen.

Der Plan legt intensive Einheiten automatisch auf deine energiereichen Tage. Er ist eine Orientierung – dein Körper hat immer das letzte Wort: Wenn sich ein Power-Tag nicht nach Power anfühlt, tausche oder verschiebe ohne schlechtes Gewissen.

Die 4 Phasen

Was in jeder Phase passiert – und wie du dann am besten isst und dich bewegst.

Mahlzeiten-Ideen

Einfache Ideen für Frühstück, Mittag, Abend & Snack – passend zur Phase. Konkret planen kannst du im Essensplan.

Bewegung

Welcher Sport in welcher Phase – mit deinem Körper, nicht dagegen.

Einkaufsliste

    Eigene Einträge

      Essensplan

      Deine Woche, Mahlzeit für Mahlzeit – vorgeplant passend zu deiner Phase. Tippe auf ein Gericht zum Nachlesen, auf „Ändern" zum Tauschen.
      Portionen (für Rezepte & Einkaufsliste)

      Warum ZYKLORA

      Was wir bewusst anders machen als Apps mit Abo & Paywall.

      ZYKLORA vs. typische Zyklus-App mit Abo

      Wir vergleichen nicht beim Daten-Algorithmus (das gewinnt man mit Millionen Nutzern). Wir gewinnen da, wo es im Alltag zählt: Was tust du jetzt – und behältst du die Kontrolle über deine Daten?

      Zyklus-Einstellungen

      Damit ZYKLORA deine Phasen korrekt berechnet.

      Dein Name

      Erster Tag deiner letzten Periode

      Zykluslänge

      Tage (Ø 28)

      Dauer der Periode

      Tage (Ø 5)

      Ernährungsweise

      Passt Lebensmittel, Mahlzeiten & Einkaufslisten an.

      App-Tour

      Die kleine Tour durch alle wichtigen Funktionen – führt dich Schritt für Schritt durch die App.

      ZYKLORA dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Phasen und Vorhersagen sind Schätzwerte – jeder Zyklus ist individuell. Bei Beschwerden, Kinderwunsch oder zur Verhütung sprich bitte mit deiner Ärztin/deinem Arzt.

      Daten & Backup

      Alles wird automatisch lokal gespeichert – optional verschlüsselt auf allen Geräten synchronisiert.

      Backup

      Exportiere alle Einträge als JSON – z. B. für einen Gerätewechsel.

      Arztbericht (PDF)

      Übersichtliche Zusammenfassung für deinen Frauenarzt-Termin – Zyklen, Regelmäßigkeit & Symptome. Druckansicht → „Als PDF sichern".

      Zurücksetzen

      Alle Einträge unwiderruflich löschen.